5 claves para recuperarte fácilmente tras la bicicleta

Una ración de nutritivos pistachos © v American Pistachio Growers

¿Sabías que tras una sesión de entrenamiento en el gimnasio o de realizar ejercicio intenso al aire libre como el ciclismo, nuestro cuerpo pierde potasio a través de la transpiración?; ¿qué el potasio juega un importante papel tanto en la función nerviosa como en el control muscular del cuerpo?; y, ¿qué en caso de no reemplazarlo, nuestros músculos pueden debilitarse?

Descubre las 5 claves para evitar lesiones y recuperarte fácilmente después del ejercicio físico.

Según un estudio de Indescat sobre el perfil del practicante deportivo en España, el 52% de la población española practica deporte al menos una vez por semana. El 90% de la población entre 16 y 70 años, afirma practicar deporte o tener la intención de hacerlo en el futuro. Mientras que el 82% de los practicantes asegura que su principal motivación es la salud. Aun así, muchos desconocemos los hábitos saludables a tener en cuenta para recuperarse fácilmente después de entrenar.

Los expertos señalan que la actividad física debe de ir acompañada de una buena alimentación, una dieta sana y equilibrada que ayude a la preparación, mantenimiento y recuperación física después de practicar deporte. Pues, como apunta la Dra. Nieves Palacios, jefa del Centro de Medicina del Deporte del Consejo Superior de Deportes (CSD) y nutricionista de deportistas olímpicos: “durante una jornada de ejercicio intenso, el cuerpo pierde potasio con el sudor, un papel importante en la función nerviosa y el control muscular del cuerpo, por lo que perderlo, puede conducir a que los músculos se debiliten.”

Las 5 claves para recuperarte fácilmente después de practicar deporte

1. Es importante mantener una dieta equilibrada y seleccionar los alimentos de forma cuidadosa; algunos de ellos por tener unas propiedades superiores a otros, resultan más beneficiosos.

2. Incluir agua en la dieta te ayudará a reemplazar la pérdida de potasio que transcurre a la práctica deportiva.

3. Consumir alimentos que sean una fuente natural de potasio siempre después del ejercicio físico, nunca antes.

4. Los antioxidantes son uno de los elementos clave para la recuperación muscu­lar, igual que el consumo de pro­teína que es beneficioso sobre todo después de una intensa jornada de deporte.

5. Tomar 49 pistachos después del ejercicio físico te ayudará a reponer el potasio. El saludable perfil nutricional de este fruto seco lo convierten en el alimento ideal de los deportistas. Además, es una fuente natural de antioxidantes y contiene 6 gramos de proteína por porción; y, nutrientes que pueden ser más complicados de obtener como el magnesio y la Vitamina A.

Sobre los pistachos americanos

Los pistachos son un nutriente rico en antioxidantes, vitaminas, proteína y fibra. Un puñado de diario equivale a 49 pistachos, más rico y saludable que cualquiero otro fruto seco. Estan libres de colesterol y solamente contienen 1,5 gramos de grasas saturadas y 12,5 gramos de grasa saludables, provinentes de las grasas monosaturadas y la polinostauradas. Además, contienen una significante cantidad de potasio, 300mg, y 6gr de fibra.

Sobre American Pistachio Growers

American Pistacho Growers (APG) es una asociación sin ánimo de lucro que representa a más de 625 productores miembros de California, Arizona y Nuevo México. APG está presidida por una junta directiva de 18 miembros, que son productores, y está financiada en su totalidad por los mismos agricultores e inversores independientes, con el objetivo común de incrementar mundialmente la notoriedad de los nutritivos pistachos que se cultivan en América. Los Estados Unidos han sido número 1 en la producción mundial de pistacho desde 2008. Más información en AmericanPistachios.es

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