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Ser ciclista no implica dejar de tener derecho al descanso, sobre todo en vísperas de las fiestas de diciembre, pero tampoco hay que tomarse las celebraciones demasiado a pecho.
Las cenas y reuniones invitan al brindis, las dietas hipercalóricas y algún turrón de más. Encontrar el punto justo entre ser un monje del ciclismo o abandonar todo tipo de contacto con el deporte.
Como siempre, aplica la regla dorada de las dos ruedas, esa que indica que hay que regular en cada etapa. Por eso, a continuación, algunos consejos realistas para disfrutar de las fiestas sin que el cuerpo (ni la bici) te pasen factura después.
Relajarse y disfrutar (aunque suene como el anti-consejo)
Si hay un momento del año en el que se puede soltar un poco la rigidez, es este. El entrenamiento exigente, la nutrición medida en gramos o milímetros y los horarios de sueño monitoreados pueden esperar unos días, ya que las fiestas suelen ser un momento de encuentros que vale la pena vivir.
Eso sí, relajarse no significa tirar todo por la borda, sino entender que sentarse un rato en el sofá para mirar la televisión o jugar en un casino con jackpots progresivos desde el móvil es una forma de descansar y prepararse para el próximo entrenamiento.
El cuerpo necesita pausas para asimilar el esfuerzo, y la cabeza también. Si llevas meses pedaleando con disciplina, unas jornadas sin mirar el potenciómetro pueden ser un regalo.
Una opción recomendada por varios preparadores deportivos es salir a rodar sin objetivo y sin cronómetro, simplemente por el paisaje o por acompañar a un amigo que recién empieza o por el placer de pedalear.
Y si ni eso te apetece, no pasa nada. A veces el mejor entrenamiento del fin de año es un almuerzo con tu grupo ciclista en el que las ruedas se cambian por copas, las rutas por anécdotas y el Strava se deja en silencio.
Entrenamiento moderado, pero continuo
El error de muchos deportistas en diciembre es ir «a todo o nada». O se exigen como si tuvieran el Tour en enero, o abandonan toda actividad física durante semanas. En realidad, lo ideal está justo en el medio. Mantener un estímulo suave, sin forzar, ayuda a conservar la forma y evita el “efecto rebote” de enero.
Una salida corta en bici fija, o una rodada de 60 a 90 minutos con ritmo conversacional, es suficiente. Lo importante es mantener la rutina activa, sin sentirlo como una obligación.
Si sales después de una noche de brindis, el consejo es claro: hidratación, baja intensidad y cero ego. No busques velocidad, busca bienestar.
Además, los entrenamientos suaves facilitan la eliminación de toxinas y reactivan la circulación, lo que ayuda al cuerpo a recuperarse mejor de los excesos alimentarios.
Piénsalo como un “modo mantenimiento”: no estás compitiendo, estás cuidando tu motor.
Vigilar el alcohol más que los alimentos
No hace falta demonizar a ningún alimento, siempre que se consuma con moderación. Además, el verdadero enemigo del ciclista en estas fechas no son los turrones, sino la deshidratación que provoca el alcohol.
De acuerdo a información publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el etanol altera la capacidad del cuerpo para reponer glucógeno y afecta la recuperación muscular. Por eso, un exceso con la bebida puede ser aún peor que un exceso en los alimentos.
Una regla que ayuda es la de intercalar con otras bebidas. Y si el brindis se alarga, recuerda otro clásico de los ciclistas experimentados es dejar una botella de agua junto a la cama y tomar sorbos durante la noche.
En cuanto a la comida, es preferible centrarse en la calidad más que en la cantidad. Priorizar proteínas magras (como pavo, pollo, pescado) y acompañarlas con verduras frescas o cocidas y frutos secos.
Siempre hay lugar para el postre y, si te das un gusto, no pasa nada. Lo que se ingiere con alegría se digiere mejor que lo que se come con culpa.
El último truco “pro” para después de una comida pesada es incorporar fibras antes de dormir: una porción de cereales integrales o un yogur con salvado ayuda a procesar mejor las grasas. Y al día siguiente, mucha agua, frutas, infusiones y movimiento ligero.
¡No te olvides de saludar a tus amigos ciclistas!
Fuera del entrenamiento, el control de calorías o cualquier otro consejo sobre deporte o nutrición, lo mejor que se puede decir sobre este tema es que es momento de disfrutar y recordar a las personas que han vivido el año con nosotros.
Para muchos ciclistas, esto implica acordarse de la comunidad con la que han compartido kilómetros, pinchazos, cafés y sufrimiento en silencio. Las fiestas son el momento ideal para enviar ese mensaje o esa foto grupal de ruta que nunca se publicó.
Organizar una pedalada de fin de año con amigos también puede ser una tradición maravillosa y una ocasión para traer gente nueva a los grupos, que se vea «intimidada» por las rutas de mayor nivel.
Compartir estas fiestas con quien tengas ganas y acordarte de los tuyos, ya que un saludo sincero vale tanto como una medalla.
